Sageli näete tänapäevastes dieetides soovitusi haruldaste toodete kasutamise kohta, mis muudavad selliste süsteemide kasutamise võimatuks. Hea dieet kaalulanguseks kodus on saadaval, tõhus ega kahjusta keha.
Millist dieeti on parem valida kodus kaalulanguseks?
Parima dieedi valimisel peate arvestama oluliste süsivesikute ja valkude optimaalse sisaldusega, mis on olulised toodete normaalse kaevude jaoks. Rasvade kaalukaotuse meetodid on tavaliselt piiratud. Enda mitte kahjustamiseks peate valima dieedi vastavalt mitmele kriteeriumile:
- Kestus.
- Rasked piirangud, mis ei ole kõigile kasu.
- Dieet koosneb looduslikest ja taskukohastest toodetest.
- Valkude või süsivesikute ülekaal dieedis.
Toitumisspetsialistid ja arstid usuvad, et parim valkude dieet, mis koosneb lihatoodetest, munadest, kaladest, keefirist ja kodujuust, parandab ainevahetust ja tugevdab ideaalselt lihaseid, aidates kaasa reljeefse kujunemisele. Selle tehnika valivad sageli sportlased.
Süsivesikute toodetel põhinev ohutu dieet (nende hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad, marjad), aitab turse korral ja taimsetes toodetes kiudained panevad sooled järjekorda, puhastades toksiinidest.
On dieete, mis piiravad ühte või kahte toodet. Näiteks Elena Malysheva soovituste kohaselt peate piirama taimeõlide kogust kuni 30 grammi päevas. See on hea nõuanne neile, kes unistavad kiiresti saledaks muutuda.
Lihtsaim tõestatud dieet on põhimõtteliselt - „mitte pärast kuut”, see ei näe toodete piiranguid, nii et need, kes seda testisid, ütlevad, et see on kaalulanguse lihtsaim metoodika.
Tõhusate tõestatud dieetide eelised:
- Selle tagajärjel ainevahetuse kiirendamine
- Rasrasrakkude põletamine ilma halvenemiseta
- Maapinna paastumine on keelatud.
Kuid valitud dieedi pakutud eeliseid ja kiire kaalukaotus tühistage ettevalmistamine terapeudiga, eriti neil, kes kannatavad krooniliste haiguste all.
Praktikas kogetud heade dieetide menüüs on tingimata olemas:
- puuviljad, köögiviljad, marjad ja rohelised ilma kuumtöötluseta,
- Kogu puder, välja arvatud manna ja nisu,
- kaunviljad ja pähklid,
- hapu -piimatooted,
- madalad kalad,
- Kana liha, kalkun, jänes, veiseliha.
Tervisliku toitumise reeglid keelavad praetud ja liiga soolased toidud, suitsutatud liha, maiustused ja kondiitritooted.
Nüansid koduse dieedi valimise menüü järgi
- Kaalu kiireks kaotamiseks kasutavad nad valkutoodete, puuviljade ja köögiviljade põhjal sageli nimetatud hollywoodi kaalu vähendamise metoodikat. Nad ütlevad, et kahe nädala pärast võite kaotada sellel 6–8 kilogrammi. Ligikaudne menüü koosneb hommikusest teest ja osast kodujuustu, tomatit ja lõunasöögiks keedetud mune, kapsa õhtusalat, greip ja keedetud vasikaliha.
- Kümne kilogrammi kaalu kaotamiseks võite kasutada menüüd, mis põhineb valgetel kapsas. Hommikueine koosneb magustamata rohelisest teest, lõunasöögiks on kapsas kooritud salatist ja kaladest, õhtusöögiks peate sööma toorest kapsast, puuvilja ja munaga muna muna. Joo tund enne lõppu klaas keefirit.
- Dieet, mis hävitab külgede ja mao voldid, on üsna mitmekesine. Hommikul peate sööma tüki madalat keedetud kana ja teed piimaga, lõunasöögil - jogurt, lõunasöögil - kana köögiviljasalatiga, kolme tunni pärast hammustama mandariini ja osa kodujuustu ning õhtusööki keedetud kalaga kurk -salatiga.
- Mahtude ühtlase vähendamise tagamiseks on soovitatav pool kuud valgu dieedil “istuda”. Hommikusöögiks sööge jogurtiga apelsini, sööge hiljem keedetud muna ja värsket mahla ning sööge lõunaks keedetud kana köögiviljasalatiga. Pärastlõunase suupiste ajal on lubatud süüa mitte rohkem kui 100 grammi kodujuustu, et piirata õhtusööki tsitruse ja praadiga.
- Valgu dieeti ei saa kasutada mitte kauem kui kaks nädalat. Üks menüüvalikutest võib koosneda kodujuustust koos hommikusöögiks, lõunasöögiks jogurtist, köögiviljasupist ning lõunaks ja salatist. Pärastlõunal võite süüa keedetud kala ja valgukokteili ning õhtusöök koosneb tagasihoidlikust mereandide salatist.
- Kahe nädala jooksul on meestel täiesti võimalik vähendada vöökoha mahtu ligikaudse dieedi dieedi abil. Hommikusöögiks peate sööma jogurtit, kahte tomatit, viilu juustu ja keedetud muna. Kaks tundi enne lõunat hammustage osa puuviljadega müsli, liha ja kartulile keedetud aurutatud kartuli jaoks lisage köögiviljade salat. Lõuna ajal on täiesti võimalik olla seentega salatiga ja õhtusöögiga õlita, keedetud liha ja tomatisalatiga õhtusööki.
Detox dieet on mõeldud keha radikaalseks puhastamiseks nädalaga. Menüü võib välja näha umbes selline:
- Esmaspäeval saate juua ainult, joogid peaksid olema mitte -core ja kahjutud.
- Teisipäeval lisatakse palju kiudaineid puuvilju. Nende hulka kuuluvad näiteks õunad, aprikoosid, pirnid, virsikud.
- Kolmapäeval lisatakse dieedile toored köögiviljad.
- Neljapäeva mitmekesistab riispudru.
- Reedel saate lisaks muudele roogadele süüa ka käputäis pähkleid.
- Laupäeval hakkame sööma jogurte ja pudru.
- Pühapäeval on lisatud roog kala.
Vitamiinide dieet aitab paari nädala jooksul vabaneda 7 kilogrammist. Näidemenüü: hommikusöögiks - munas praetud virsik ja kruut. Lõunaks - ainult leib ja tükk keedetud kana. Õhtusöögiks - keedetud kala, keedetud köögiviljad ja kergelt keedetud pasta.
Rasvapõletav dieet poole kuu jooksul aitab kaotada umbes 6 kilogrammi. Ligikaudne menüü võib tunduda umbes selline:
- Lõunaks on lubatud puuviljad, krevetid ja osa keedetud riisi.
- Pärastlõunal suupisteid - õun.
- Õhtusöögi ajal söö keedetud kala ja greipi.
Kõhise dieet põhineb puuviljadel, köögiviljadel ja teraviljadel, samas kui liha ega kalu pole ning veelgi enam kääritatud piimatooteid.
Ligikaudne menüü
Dieedi toitumise põhimõte põhineb dieedi „vabaduste” piiramisel, seda saab ise kohandada, mitte jäetud joogi ja praetud, jahu ja kondiitritoodete piiramisega.
Kodune dieet sai sellise nime lihtsate toodete tõttu, mis on selle menüüsse lisatud. Kõigil on majas need toidud. Koduse dieedi kasutamise ajal pole vaja eksootilisi tooteid osta ega nälga.
Kui jälgite rangelt koduse dieedi dieeti, lahkub ülekaalu kiiresti. Dieedi pikka aega fikseerimiseks on vaja värsket õhku sagedamini hingata, piserdada ja rohkem liikuda. Kodune dieet järgib üldreegleid, nagu ka teiste madala kalorsusega dieedi puhul.
Suhkur, keerulised süsivesikud, toidud, praetud ja alkohol jäetakse dieedimenüüst täielikult välja.
Toodete kulinaarne töötlemine on mitmekesine. Saate roogasid küpsetada, auruda, keeda.
Kodude dieedimenüüs meega on soovitatav asendada magusad roogad, kuid väikestes kogustes (1 tl). Kui tunnete nälga, peate jooma klaasi puhast vett. Koduse dieet kestab kaks nädalat. Koduse dieedi toidud on lihtsad ja seda pole keeruline ette valmistada.
Tavaline tervislik toitumine kaalulanguseks võib tunduda umbes selline:
Esimene valik:
| Esmaspäev | Hommikueine: magustamata kohv ja osa kodujuustu Lõunasöök: redisalat, oksaeli lihasupp, tükk keedetud kana ja õunamahl. Suupiste: õun Õhtusöök: väike tükk keedetud veiseliha, keefirit ja osa marjadest. |
| Teisipäev | Hommikusöök: osa keedetud haugi ahvenast ja magustamata teed piimaga. Lõuna Suupiste: klaas piima Õhtusöök: osa keedetud haugi ahvenast, klaasitäis keefiri ja õuna. |
| Kolmapäev | Hommikusöök: tee piima ja meega, kaks keedetud muna Lõunasöök: kurgisalat, seenesupp roheliste ja teraviljadega, tükk keedetud kana leivaga ja kuivatatud puuviljade magustamata kompot. Suupiste: klaas keefiri Õhtusöök: keefir, juustu- ja tsitrusviljatükk |
| Neljapäev | Hommikusöök: magustamata tee ja madal kana Lõunasöök: osa köögiviljasuppi, ubade ja leivaga veiseliha, puuviljamahl. Pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahla Õhtusöök: osa kodujuust, viinamarjad, keefir. |
| Reede | Hommikusöök: tee ja osa keedetud veiselihast. Lõunasöök: Kalapuljong köögiviljadega, tomatsalat ja osa keedetud kala leivaga, kole kompott. Suupiste: kohv piimaga. Õhtusöök: osa hautatud kana maksast, pirnist ja klaasist keefirit. |
| Laupäev | Hommikusöök: kohv piimaga, kotletis Lõuna Suupiste: õun Õhtusöök: keedetud liha, viinamarjad, keefir |
| Pühapäev | Menüüs võite jätta ainult ühe toote. See võib olla näiteks kilogrammi õunu või poolteist liitrit kefirit. |
Variant teine:
| Esmaspäev | Hommikueine: tükk leiba, millele lisatakse kõva juust ja või õli, tass teed magustamata rohelist, mustanahalist või taimset teed. Lõunasöök: 100 g tatarpudrut ilma soola lisamata, klaasi madala rasvaga keefirit. Suupisted: 100 g maisi või kaerahelbeid, lisades kaks supilusikatäit looduslikku jogurtit. Õhtusöök: puuviljasalat, mis oli nakatunud loodusliku jogurtiga, ananassimahl 200 ml. |
| Teisipäev | Hommikueine: tükk leiba, millele lisatakse kõva juust ja või õli, tass teed magustamata rohelist, mustanahalist või taimset teed. Lõunasöök: 150g. Köögiviljahautis kartulist, oad, sibulad, porgandid, tass teed. Suupisted: 100 g maisi või kaerahelbeid, lisades kaks supilusikatäit looduslikku jogurtit. Õhtusöök: 100 g keedetud kana, kõvasti keedetud muna, klaas ananassimahla või greipi. |
| Kolmapäev | Hommikueine: tükk leiba, millele lisatakse kõva juust ja või õli, tass teed magustamata rohelist, mustanahalist või taimset teed. Lõunasöök: 80 g sealiha rukkileivaga, kaks küpset banaani, klaasi madala rasvaga keefirit. Suupisted: 100 g maisi või kaerahelbeid, lisades kaks supilusikatäit looduslikku jogurtit. Õhtusöök: 150g kartulipüree, klaas tomatimahla |
| Neljapäev | Hommikusöök: tükk leiba, lisades kõva juustu ja või õli, tass teed Lõuna Suupisted: 100 g maisi või kaerahelbeid, lisades kaks supilusikatäit looduslikku jogurtit. Õhtusöök: 100 g keedetud kana, kõvasti keedetud muna, klaas ananassimahla või greipi, |
| Reede | Hommikusöök: tükk leiba, millele lisatakse kõva juustu ja või õli, tass mis tahes teed on vaieldav. Lõunasöök: 100 g keedetud kanaliha, 100 g keedetud riisi, klaas madala rasvaga keefirit. Suupisted: 100 g puuviljasalatit, kaks supilusikatäit rosinat. Õhtusöök: kaks kõvasti keedetud muna, klaas apelsinimahla. |
| Laupäev | Hommikusöök: tükk leiba, millele lisatakse kõva juustu ja või õli, tass mis tahes teed on vaieldav. Lõunasöök: 100 g tatarpudru ilma soola lisamata, 100 g köögivilju või puuvilju, klaas koledat rohelist teed. Suupiste: 100 g looduslikku värsket kodujuustu. Õhtusöök: 100 g riivitud porgandit värsked, üks õun mis tahes sordist, klaasi magustamata roheline teed. |
| Pühapäev | Hommikusöök: tükk leiba, millele lisatakse kõva juustu ja või õli, tass mis tahes teed on vaieldav. Lõunasöök: köögiviljahautis koos sibulate, porgandite, ubade, kartuli 150G lisamisega, klaasiga mis tahes magustamata teed. Suupisted: 100 g maisi või kaerahelbeid, lisades kaks supilusikatäit looduslikku jogurtit. Õhtusöök: kaks küpset banaani, klaas õunamahla |
Ka kaalulanguse dieedist väljumine tuleks välja mõelda, vastasel juhul pole piirangutest kasu:
- Dieedi kalorisisaldus peaks suurenema 200 ühiku võrra päevas.
- Pärast dieedist lahkumist ei saa te rasvaseid roogasid tarbida.
- Menüü looduslikud tooted kui tervisliku toitumise peamine põhimõte aitavad enam kaalus juurde võtta.
Parimate dieetide nähtavad tulemused on järgmised:
- Märkimisväärne kaalulangus,
- suuruse ja mahu vähenemine,
- Lihaste tugevdamine.
Saate teha oma väikeseid muudatusi igas dieedis peamiste toodete nimede osas.